😴 수면 시간 계산기

수면 주기와 개운한 기상

잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면으로 이어지는 주기를 반복하며, 한 주기는 평균 90분 안팎입니다. 깊은 잠 도중에 알람이 울리면 오래 자도 멍한 상태(수면 관성)가 되기 쉽고, 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 비교적 개운합니다.

그래서 이 계산기는 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 더한 뒤 90분 단위로 취침·기상 시간을 제안합니다. 7시에 일어나야 한다면 5주기(7시간 30분)인 밤 11시 15분, 또는 6주기(9시간)인 9시 45분에 눕는 식입니다.

주기 길이는 사람마다 70~120분으로 다르니 며칠 써 보며 자신에게 맞는 시간을 찾으세요. 성인은 하루 7시간 이상 자는 것이 권장됩니다.